英文原文
Mindful News Consumption Tips by UCLA's Mindfulness Awareness Research Center (MARC):
1. Notice the habitual nature of how you consume news. Do you mindlessly 'doom-scroll' on your phone? Leave the TV on in the background? Drive with news blaring? How do these activities affect you? Do they overwhelm you? How much is enough? Stay attuned to your body and mind. If it’s too much, back off some. Turn it off. Intercept the habitual patterns of news consumption.
2. Notice your state of mind before you consume news. Are you feeling equanimous to begin with? If so, you might handle upsetting news better than if you are feeling anxious or angry to start. If you notice you are not equanimous— pause until a later time.
3. Approach news consumption as a practice. As I read, what am I feeling in my body and mind? Notice difficult emotions and employ RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Not identify with) as needed.
4. Use tragic stories as an opportunity to practice loving kindness and compassion. Send out loving kindness on the spot to people who are suffering.
5. You don’t have to be on top of everything. It’s okay to take a media fast. Ask a friend to fill you in on anything crucial and pause all media consumption for a period of time that feels doable.
6. Also consume positive news stories. Find stories that are uplifting, joyful, and inspirational. Even in the midst of tragedy, there are stories of great heroism and courage.
中文翻译
加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的正念新闻消费建议：
1. 注意你消费新闻的习惯性方式。你是否在手机上无意识地“末日滚动”？让电视在背景中开着？开车时新闻大声播放？这些活动如何影响你？它们是否让你不堪重负？多少才是足够？保持与身心协调。如果太多，就退后一些。关掉它。拦截新闻消费的习惯模式。
2. 在消费新闻前注意你的心态。你一开始是否感到平等心？如果是，你可能比一开始感到焦虑或愤怒时更好地处理令人不安的新闻。如果你注意到你没有平等心——暂停直到稍后时间。
3. 将新闻消费视为一种修行。当我阅读时，我的身心感受是什么？注意困难情绪，并根据需要使用RAIN（识别、允许、调查、滋养/不认同）。
4. 利用悲剧故事作为练习慈爱和慈悲的机会。当场向受苦的人发送慈爱。
5. 你不必掌握一切。进行媒体禁食是可以的。请朋友告知任何关键信息，并暂停所有媒体消费一段时间，感觉可行即可。
6. 也消费积极的新闻故事。寻找令人振奋、快乐和鼓舞人心的故事。即使在悲剧中，也有伟大的英雄主义和勇气的故事。
文章概要
本文基于加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的建议，探讨了如何在中年新闻消费中修习平等心。文章提供了六条正念新闻消费技巧，包括注意习惯模式、检查心态、将新闻消费视为修行、利用悲剧练习慈悲、进行媒体禁食和消费积极新闻。这些方法旨在帮助人们在信息过载的时代保持内心平衡，减少焦虑和压力，提升心理健康。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这篇文章教我们怎么在看新闻时保持平静。比如，不要一直刷手机看坏消息，先看看自己心情好不好，如果不好就先不看。把看新闻当成练习，注意自己的感觉，用RAIN方法处理难过情绪。看到悲伤新闻时，可以想想那些受苦的人，给他们送去爱心。不用知道所有新闻，可以休息一下不看。也要看一些好新闻，找找快乐的故事。这样可以帮助我们不被新闻搞得太累。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学视角看，这篇文章强调的平等心与佛教显宗和大乘教义中的“舍”和“慈悲”相契合。在《显密圆通成佛心要集》中，准提法注重心性调伏和日常修行，本文的正念技巧类似于准提法的观照练习，帮助修行者在纷扰中保持清净心。显宗如禅宗强调“当下觉知”，与文章中的RAIN方法呼应；密宗如准提法则通过咒语和观想培养平等心，本文的慈爱练习可视为简易的慈悲修持。整体上，文章从世俗角度推广了佛教的修行原则，突显了准提法在应对现代生活压力中的实用性。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：本文技巧可应用于修行实践，帮助解决以下十个问题：1. 信息过载导致的焦虑；2. 习惯性负面思维；3. 情绪波动难以控制；4. 缺乏自我觉察；5. 慈悲心不足；6. 媒体依赖成瘾；7. 生活压力增大；8. 内心不平衡；9. 社交隔离感；10. 精神疲惫。通过正念新闻消费，人们可以培养平等心，提升心理韧性，促进整体福祉。