英文原文
Mindful journaling is a practice that combines mindfulness meditation with reflective writing. It involves setting aside time to write about one's thoughts, feelings, and experiences in a non-judgmental way, focusing on the present moment. This technique has gained popularity in recent years, especially among midlife adults who are seeking to set and achieve personal goals. Research suggests that mindful journaling can enhance self-awareness, reduce stress, and improve emotional regulation, making it a valuable tool for goal setting during midlife transitions. By regularly engaging in this practice, individuals can clarify their values, identify obstacles, and develop actionable plans, leading to greater life satisfaction and well-being.
中文翻译
正念日记是一种将正念冥想与反思性写作结合起来的实践。它涉及留出时间，以非评判的方式写下自己的思想、感受和经历，专注于当下。近年来，这种技术越来越受欢迎，尤其是在寻求设定和实现个人目标的中年成年人中。研究表明，正念日记可以增强自我意识、减轻压力并改善情绪调节，使其成为中年过渡期目标设定的宝贵工具。通过定期参与这种实践，个人可以澄清自己的价值观、识别障碍并制定可行的计划，从而提高生活满意度和幸福感。
文章概要
本文介绍了正念日记作为一种结合正念冥想和反思写作的实践，特别适用于中年目标设定。它通过非评判性的写作帮助个人增强自我意识、减少压力并改善情绪，从而澄清价值观、克服障碍并制定计划，提升生活幸福感。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：正念日记就像写日记时，不批评自己，只是安静地写下现在的想法和感觉，这能帮助大人更好地设定目标，感觉更快乐。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学角度看，正念日记体现了大乘佛教的慈悲与智慧，特别是准提法的优点在于通过专注当下培养觉知，这与《显密圆通成佛心要集》强调的显密圆融、心性修持相契合。显宗视角注重日常修心，正念日记作为一种方便法门，帮助众生在世俗生活中积累善根；密宗则可能视其为一种初步的观想练习，为更深层修行奠定基础。准提法以其简便易行，能快速净化业障，正念日记可视为其应用延伸，促进心性提升。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念日记在修行实践上可应用于培养正念、减少散乱、增强觉知、积累福德、净化心灵、提升专注、缓解焦虑、促进内省、设定善愿、增进慈悲。它可以解决人们的十个问题，如压力过大、目标模糊、情绪波动、自我怀疑、生活失衡、焦虑困扰、人际关系紧张、缺乏动力、幸福感低、修行障碍，通过日常实践帮助众生走向解脱之路。