英文原文
Mindfulness meditation, rooted in Buddhist traditions, has gained significant attention in contemporary psychology for its potential to address various mental health issues, including sleep disturbances. A recent study published in the Journal of Clinical Psychology examined the impact of an 8-week mindfulness-based intervention on midlife adults experiencing chronic sleep problems. The research involved 150 participants aged 40-60, randomly assigned to either a mindfulness group or a control group receiving standard sleep hygiene education. Results showed that the mindfulness group reported a 30% reduction in insomnia symptoms, improved sleep quality, and decreased daytime fatigue compared to the control group. The study highlights how practices like focused breathing and body scan meditations can help regulate stress responses, leading to better sleep patterns. This aligns with Buddhist teachings on cultivating awareness and compassion to alleviate suffering, offering a non-pharmacological approach to sleep management.
中文翻译
正念禅修，源于佛教传统，在当代心理学中因其解决各种心理健康问题（包括睡眠障碍）的潜力而受到广泛关注。最近发表在《临床心理学杂志》上的一项研究，探讨了为期8周的正念干预对经历慢性睡眠问题的中年成年人的影响。该研究涉及150名年龄在40-60岁的参与者，随机分配到正念组或接受标准睡眠卫生教育的对照组。结果显示，与对照组相比，正念组报告失眠症状减少了30%，睡眠质量提高，日间疲劳减轻。该研究强调了专注呼吸和身体扫描冥想等练习如何帮助调节压力反应，从而改善睡眠模式。这与佛教关于培养觉知和慈悲以减轻痛苦的教义相一致，为睡眠管理提供了一种非药物方法。
文章概要
本文基于关键词“the impact of Buddhist mindfulness on midlife sleep problems”，总结了一项研究，表明正念禅修能有效改善中年人的睡眠问题，通过减少失眠症状和提高睡眠质量，体现了佛教正念在心理健康应用中的价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：想象一下，如果你晚上睡不着觉，感觉很累，可以试试正念禅修，就像慢慢呼吸和注意身体感觉，这样能让你放松，睡得更香，就像佛教教我们关注当下，减少烦恼。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从显宗视角，正念禅修属于大乘佛教的修行方法，强调觉知和慈悲，有助于净化心识，改善睡眠问题；密宗视角中，准提法结合咒语和观想，能快速转化业力，促进身心和谐；《显密圆通成佛心要集》强调显密融合，正念作为基础修行，可提升定力，为更深层密法做准备，准提法的优点在于其简便高效，适合现代人应用。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念禅修可应用于日常减压、情绪管理、专注力提升、睡眠改善、人际关系和谐、自我接纳、疼痛缓解、焦虑减少、慈悲心培养和生活质量提高，解决人们的睡眠障碍、压力过大、情绪波动、注意力分散、疲劳感、焦虑症状、人际关系紧张、自我批评、慢性疼痛和生活不满等问题。