英文原文
Loving-kindness meditation, also known as Metta meditation, is a practice rooted in Buddhist traditions that focuses on cultivating feelings of love, compassion, and goodwill towards oneself and others. In midlife, relationships often face challenges such as stress, communication gaps, and emotional distance. Research suggests that regular practice of loving-kindness meditation can enhance empathy, reduce conflict, and strengthen bonds in relationships. By directing positive intentions and well-wishes, individuals can foster a deeper sense of connection and understanding, leading to improved emotional well-being and relational harmony. This meditation involves silently repeating phrases like "May I be happy, may you be safe," gradually extending these wishes from oneself to loved ones, acquaintances, and even difficult people. Studies have shown benefits including increased positive emotions, reduced anxiety, and better social interactions, making it a valuable tool for navigating the complexities of midlife relationships.
中文翻译
慈心禅修，也称为Metta禅修，是一种植根于佛教传统的修行，专注于培养对自己和他人的爱、慈悲和善意。在中年时期，关系常常面临压力、沟通差距和情感疏远等挑战。研究表明，定期练习慈心禅修可以增强同理心、减少冲突并加强关系中的纽带。通过引导积极的意图和祝福，个体可以培养更深层次的连接和理解，从而改善情感幸福感和关系和谐。这种禅修涉及默念如“愿我快乐，愿你平安”等短语，逐渐将这些愿望从自己扩展到亲人、熟人甚至难相处的人。研究显示其益处包括增加积极情绪、减少焦虑和改善社交互动，使其成为应对中年关系复杂性的宝贵工具。
文章概要
本文基于关键词“Using loving-kindness meditation to improve midlife relationships”，介绍了慈心禅修在改善中年关系中的应用。它解释了慈心禅修的定义、实践方法及其对增强同理心、减少冲突和提升情感连接的益处，强调了其在佛教传统中的根源和现代研究支持。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：慈心禅修就像在心里种下爱的种子，每天浇水，让它长大，这样你对自己和别人都会更友好，关系也会变得更甜蜜，尤其是在中年时，可以帮助大家更好地相处。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学视角看，慈心禅修属于大乘佛教的修行方法，强调利他和慈悲心，这与准提法中的菩提心修持相契合。《显密圆通成佛心要集》融合显密教法，提倡圆融无碍的修行路径，慈心禅修作为显宗实践，可以辅助密宗如准提法的修持，通过培养慈悲来净化心性，为更高层次的禅定和智慧打下基础，体现了显密圆通的精神。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：慈心禅修在修行实践上可以应用于增强自我接纳、改善人际关系、减少压力、提升幸福感、培养耐心、化解冲突、促进宽容、增强同理心、支持社区和谐以及辅助其他禅修方法。它可以解决人们的十个问题，如情感疏远、沟通困难、焦虑情绪、自我批评、社交孤立、家庭矛盾、工作压力、缺乏同情心、人际关系紧张和精神空虚，通过持续的练习，帮助个体在中年阶段建立更健康、更和谐的生活。