英文原文
Mindful breathing exercises are a simple yet powerful technique that can help individuals, especially those in midlife, manage insomnia. These exercises involve focusing on the breath, observing its natural rhythm without judgment, and gently bringing attention back when the mind wanders. Research shows that regular practice can reduce stress, improve sleep quality, and enhance overall well-being. For midlife adults facing sleep disturbances due to hormonal changes, work pressures, or lifestyle factors, mindful breathing offers a non-pharmacological approach to better rest. It can be practiced anywhere, such as before bed or during breaks, making it accessible for busy schedules. By cultivating awareness and relaxation, this method supports mental clarity and emotional balance, contributing to healthier sleep patterns over time.
中文翻译
正念呼吸练习是一种简单而强大的技巧，可以帮助个人，尤其是中年人群，管理失眠问题。这些练习包括专注于呼吸，不加评判地观察其自然节奏，并在思绪飘散时温和地将注意力带回。研究表明，定期练习可以减少压力、改善睡眠质量并提升整体幸福感。对于因荷尔蒙变化、工作压力或生活方式因素而面临睡眠困扰的中年成年人来说，正念呼吸提供了一种非药物的方法来获得更好的休息。它可以在任何地方练习，例如睡前或休息时间，使其适合忙碌的日程安排。通过培养觉知和放松，这种方法支持心智清晰和情绪平衡，随着时间的推移有助于形成更健康的睡眠模式。
文章概要
本文介绍了正念呼吸练习作为一种有效工具，帮助中年人群应对失眠问题。它强调了练习的简单性、可及性和益处，包括减少压力、改善睡眠和增强幸福感，并指出这是一种非药物的实用方法。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：正念呼吸就像是一个超级简单的游戏，你只需要注意自己的呼吸，就像看云朵飘过一样，不要想太多。如果你晚上睡不着，试试这个，它能让你的大脑安静下来，帮助你睡得更香，感觉更开心。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学角度看，正念呼吸练习体现了大乘佛教的慈悲与智慧，特别是准提法的优点在于其简便易行，适合现代生活。在《显密圆通成佛心要集》的视角下，这种练习可以视为一种显宗修行，通过专注呼吸来净化心念，与密宗的观想相结合，促进身心和谐。它强调日常实践中的觉知，有助于积累福德和智慧，为成佛之路奠定基础。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念呼吸练习在修行实践中可以应用于缓解焦虑、提升专注力、改善睡眠、增强情绪调节、促进放松、减少压力、培养耐心、支持心理健康、增强自我觉察和提升生活质量。它可以解决人们的失眠、压力大、注意力不集中、情绪波动、焦虑感、身心疲惫、睡眠质量差、生活节奏快、心理健康问题和幸福感不足等问题。