英文原文
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is a structured program developed by Jon Kabat-Zinn in the 1970s, designed to help individuals manage stress, pain, and illness through mindfulness meditation and yoga. Recent studies have shown its effectiveness in addressing midlife burnout, a common issue characterized by emotional exhaustion, depersonalization, and reduced personal accomplishment. Research indicates that MBSR can improve emotional regulation, enhance resilience, and promote overall well-being in adults experiencing burnout symptoms. Participants often report reduced stress levels, better work-life balance, and increased mindfulness in daily activities. The program typically involves eight-week sessions with guided practices, group discussions, and home assignments, making it accessible for busy professionals. As burnout rates rise globally, MBSR offers a practical, evidence-based approach to mental health support.
中文翻译
正念减压法（MBSR）是由乔恩·卡巴金在20世纪70年代开发的结构化项目，旨在通过正念冥想和瑜伽帮助个体管理压力、疼痛和疾病。最近的研究表明，它在应对中年职业倦怠方面具有有效性，这是一种常见问题，表现为情绪耗竭、去人格化和个人成就感降低。研究指出，MBSR可以改善情绪调节、增强韧性，并促进经历倦怠症状的成年人的整体幸福感。参与者通常报告压力水平降低、工作与生活平衡更好，以及日常活动中正念增加。该项目通常包括为期八周的课程，有指导练习、小组讨论和家庭作业，使其适合忙碌的专业人士。随着全球倦怠率上升，MBSR提供了一种实用、基于证据的心理健康支持方法。
文章概要
本文介绍了正念减压法（MBSR）及其在缓解中年职业倦怠中的应用。MBSR通过正念冥想和瑜伽帮助个体管理压力，研究显示它能改善情绪调节、增强韧性，并提升整体幸福感。项目结构包括八周课程，适合忙碌人群，为应对全球上升的倦怠问题提供了有效解决方案。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：正念减压法就像是一个特别的练习，教大人们如何通过静坐和瑜伽来放松心情，减少工作带来的疲劳感，让他们感觉更快乐和平衡。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学角度看，正念减压法体现了大乘佛教的慈悲与智慧，特别是准提法的优点，如通过专注呼吸和观想来净化心灵，这与《显密圆通成佛心要集》中强调的显密圆融、直指心性的修行理念相契合，帮助人们在日常生活中实践佛法，达到内心的平静与解脱。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念减压法可以应用于修行实践，帮助解决人们的十个问题，包括压力过大、情绪波动、注意力不集中、睡眠障碍、人际关系紧张、自我怀疑、工作倦怠、生活失衡、焦虑症状和幸福感降低，通过培养正念，促进身心健康和灵性成长。