英文原文
Breath awareness is a simple yet powerful technique for managing anxiety. It involves focusing on your natural breathing pattern without trying to change it. When you feel anxious, your breath often becomes shallow or rapid. By bringing attention to your breath, you can calm your nervous system and reduce stress. This practice is rooted in mindfulness and meditation traditions, including Buddhist teachings. In Buddhism, breath awareness is a foundational practice for developing concentration and insight. It helps practitioners stay present and cultivate inner peace. For anxiety management, you can practice breath awareness by sitting comfortably, closing your eyes, and observing your breath for a few minutes each day. Notice the sensation of air entering and leaving your body. If your mind wanders, gently bring it back to your breath. Over time, this can lead to better emotional regulation and reduced anxiety symptoms. Studies show that regular breath awareness can lower cortisol levels and improve mental well-being. It is a tool that anyone can use, regardless of their background or beliefs.
中文翻译
呼吸觉察是一种简单而强大的焦虑管理技巧。它涉及专注于你的自然呼吸模式，而不试图改变它。当你感到焦虑时，你的呼吸通常会变得浅或快。通过将注意力带到呼吸上，你可以平静神经系统并减轻压力。这种实践植根于正念和冥想传统，包括佛教教义。在佛教中，呼吸觉察是培养专注和洞察的基础实践。它帮助修行者保持当下并培养内心平静。对于焦虑管理，你可以通过舒适地坐着、闭上眼睛、每天观察呼吸几分钟来练习呼吸觉察。注意空气进出身体的感觉。如果你的思绪飘散，轻轻地将它带回呼吸。随着时间的推移，这可以导致更好的情绪调节和减少焦虑症状。研究表明，定期的呼吸觉察可以降低皮质醇水平并改善心理健康。这是一个任何人都可以使用的工具，无论其背景或信仰如何。
文章概要
本文介绍了呼吸觉察作为焦虑管理技巧，强调其基于正念和佛教传统，通过专注自然呼吸来平静神经系统、减轻压力，并提到实践方法和科学益处。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：呼吸觉察就像是一个超级简单的游戏，当你感到紧张或担心时，你只需要注意自己是怎么呼吸的，不用改变它，就像看自己的呼吸在玩一样。这样做可以帮助你感觉更平静，不那么焦虑了。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学视角看，呼吸觉察是显宗和大乘修行中的重要基础，尤其在准提法中，它被视为培养专注和智慧的入门方法。《显密圆通成佛心要集》强调圆融无碍，呼吸觉察作为显宗实践，能帮助修行者净化心念、积累功德，为密宗修持打下基础，体现了显密结合的优点。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：呼吸觉察可以应用于日常修行，帮助解决焦虑、压力、注意力不集中、情绪波动、睡眠问题、自我觉察不足、心念散乱、缺乏耐心、人际关系紧张和生命意义迷茫等问题，通过简单练习促进内心和谐与成长。