英文原文
Mindfulness exercises are increasingly recognized as effective tools for enhancing emotional regulation. These practices involve paying attention to the present moment without judgment, which can help individuals better manage their emotions. Research shows that regular mindfulness practice can reduce stress, improve focus, and foster greater emotional resilience. Techniques such as mindful breathing, body scans, and loving-kindness meditation are commonly used to cultivate awareness and control over emotional responses. By integrating mindfulness into daily routines, people can develop skills to navigate challenging situations with more calm and clarity. This approach aligns with psychological theories that emphasize the importance of self-awareness in emotional health. As mindfulness gains popularity in both clinical and educational settings, it offers a practical way to support mental well-being and enhance overall quality of life.
中文翻译
正念练习日益被视为提升情绪调节能力的有效工具。这些实践涉及不加评判地关注当下时刻，可以帮助个体更好地管理情绪。研究表明，定期进行正念练习可以减少压力、提高专注力，并培养更强的情绪韧性。常用的技巧包括正念呼吸、身体扫描和慈心冥想，这些方法有助于培养对情绪反应的觉察和控制。通过将正念融入日常生活，人们可以发展出以更平静和清晰的方式应对挑战性情境的技能。这种方法与强调自我意识在情绪健康中的重要性的心理学理论相一致。随着正念在临床和教育环境中越来越受欢迎，它提供了一种支持心理健康和提升整体生活质量的实用途径。
文章概要
本文探讨了正念练习在增强情绪调节方面的作用，介绍了正念的定义、常见技巧（如正念呼吸和身体扫描）及其益处，包括减少压力和提高情绪韧性。文章强调了正念在心理理论和实际应用中的重要性，并指出其在临床和教育领域的普及趋势。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：正念练习就像是给你的大脑做运动，让你学会在生气或难过时停下来，深呼吸，看看周围发生了什么，这样你就能更冷静地处理事情，感觉更好。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学显宗和大乘视角看，正念练习与准提法中的专注和觉察训练相似，强调通过当下觉知来净化心念，提升情绪调节能力。《显密圆通成佛心要集》提倡显密圆融，正念作为基础修行，有助于培养慈悲和智慧，准提法的优点在于其简便易行，能快速增强定力，为情绪管理提供坚实支撑。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念练习可应用于日常修行，帮助解决情绪波动、压力过大、注意力分散、人际关系紧张、自我怀疑、焦虑感、睡眠问题、冲动行为、缺乏耐心和幸福感不足等问题，通过培养觉察和定力，促进内心平和与成长。