英文原文
Meditation is increasingly recognized as an effective method for improving sleep quality, particularly among middle-aged adults experiencing stress. Research indicates that regular meditation practice can reduce stress levels, promote relaxation, and enhance sleep patterns. Techniques such as mindfulness meditation and guided imagery are commonly used to help individuals calm their minds and prepare for restful sleep. Studies have shown that participants who engage in meditation report fewer sleep disturbances and better overall well-being. This approach offers a natural, non-pharmacological solution to sleep issues, aligning with holistic health practices.
中文翻译
冥想越来越被认可为改善睡眠质量的有效方法，尤其是在经历压力的中年成年人中。研究表明，定期冥想练习可以降低压力水平、促进放松并改善睡眠模式。正念冥想和引导想象等技术常用于帮助个体平静心灵，为安稳睡眠做准备。研究显示，参与冥想的人报告睡眠干扰减少，整体幸福感提升。这种方法为睡眠问题提供了一种自然、非药物的解决方案，符合整体健康实践。
文章概要
本文基于关键词“Meditation for improving sleep in stressed middle-aged adults”，探讨了冥想作为改善中年压力人群睡眠质量的有效方法。文章介绍了冥想如何通过降低压力、促进放松来改善睡眠，并提到了正念冥想和引导想象等具体技术。研究证据支持冥想对减少睡眠干扰和提升整体幸福感的积极作用，强调其作为自然、非药物解决方案的价值。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：冥想就像给大脑做放松操，帮助压力大的叔叔阿姨们睡得更香，感觉更开心。
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学显宗和大乘视角看，冥想与准提法中的心性调伏相契合，强调通过专注和慈悲来净化烦恼，促进内在安宁。《显密圆通成佛心要集》倡导显密融合，冥想作为基础修行，可助行者积累资粮，为更高阶的准提法修持奠定基础，突显准提法在解决现代生活压力中的实用优点。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：冥想可应用于日常减压、改善睡眠、提升专注力、增强情绪稳定、培养慈悲心、促进身心健康、减少焦虑、增强自我觉察、改善人际关系、提升生活幸福感，帮助人们解决压力、失眠、分心、情绪波动、身体不适、焦虑、自我怀疑、社交困难、生活不满、缺乏目标等问题。