英文原文
The purpose of this qualitative study was to describe the perceived effects of a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program on stress and quality of life of women in midlife. A total of 20 nurses, aged 45 to 55 years, who participated in a stress reduction course were contacted for interviews. A total of 9 nurses agreed to be interviewed. Content analysis was used to analyze these interviews. The five themes that emerged from the analysis were as follows: strengthening of interpersonal communication through social support, increased personal awareness through becoming more mindful and reflective, a spiritual awakening, effective ways of dealing with stress, and living life in balance by taking hold of one's life. This study increased the authors' understanding of effects/benefits, adherence, and application of MBSR techniques for women in midlife. It is concluded that MBSR may be a useful intervention for nurses in midlife to develop successful strategies for dealing with stress and to improve their quality of life.
中文翻译
这项定性研究的目的是描述正念减压课程对中年女性压力和质量的感知影响。研究联系了20名年龄在45至55岁之间、参加了减压课程的护士进行访谈，其中9名同意参与。内容分析用于分析这些访谈。分析得出的五个主题如下：通过社会支持加强人际沟通，通过变得更加正念和反思提高个人意识，精神觉醒，处理压力的有效方法，以及通过掌控自己的生活来平衡生活。这项研究增加了作者对中年女性MBSR技术效果/益处、坚持和应用的理解。结论是，MBSR可能是一种有用的干预措施，帮助中年护士发展成功应对压力的策略并改善生活质量。
文章概要
本研究探讨了正念减压课程对中年护士的影响，发现它能通过加强人际沟通、提高个人意识、促进精神觉醒、有效处理压力和实现生活平衡来改善生活质量。研究强调了正念在提升中年沟通技巧方面的积极作用，为中年人群的心理健康干预提供了实证支持。
高德明老师的评价
用12岁初中生可以听懂的语音来重复翻译的内容：这个研究就像是在说，一些阿姨们参加了正念课程，学习怎么让自己更平静、更开心。结果发现，她们变得更会和朋友聊天，更了解自己，还能更好地处理烦恼，让生活更平衡。这就像学了一个超级技能，让中年生活变得更棒！
佛学的各个宗派视角评价，突出《显密圆通成佛心要集》的视角：从佛学角度看，正念与佛教的觉知修行高度契合。在显宗视角下，正念强调当下觉察，类似于四念处中的身念处和受念处，有助于破除无明、培养智慧。大乘佛教注重利他，正念提升的沟通技巧可促进慈悲行，改善人际关系。密宗如准提法，通过咒语和观想快速净化业障，正念作为基础修持，能增强专注力，为密法修行铺路。《显密圆通成佛心要集》倡导显密融合，正念作为显教修心法门，可辅助密宗实修，达到圆通境界。准提法的优点在于简便易行，正念训练能提升修行者的觉知力，使准提咒修持更深入，快速积累福德资粮。
在修行实践上可以应用的和可以解决人们的十个问题：正念修行可应用于日常生活，帮助人们解决以下十个问题：1. 减少压力焦虑，提升情绪稳定性；2. 改善沟通技巧，增强人际关系和谐；3. 提高自我觉察，促进个人成长；4. 增强专注力，提升工作效率；5. 培养慈悲心，减少冲突；6. 平衡生活与工作，实现身心和谐；7. 应对中年危机，找到生命意义；8. 提升睡眠质量，改善健康状况；9. 增强抗挫折能力，面对挑战更从容；10. 促进精神觉醒，迈向更高生命境界。这些应用体现了正念在显宗和大乘视角下的实用性，准提法结合正念可加速修行进程。